Isabeli Fontana, Grazi Massafera e Alessandra Ambrósio contam seus segredos de alimentação e a rotina de exercícios para ficar em forma

Alessandra Ambrosio A top de 30 anos é fã de esportes. Corre e faz pilates e ioga toda semana. “Como sou acelerada, essas modalidades são ótimas para acalmar a mente e estimular a concentração”, diz ela. Sempre que pode, pratica surfe. “Aprendi o esporte em Bali, na Indonésia, com uns amigos, e o pratico há sete anos.” Mesmo sem tendência para engordar, Alessandra não descuida do que põe no prato. “No dia a dia, não pode faltar salada, legumes, carnes brancas, sucos nem água-de-coco. Mas aprecio um bom churrasco, pizza e um brigadeirinho”, diz a gaúcha. Entre as refeições, abusa de sucos naturais, chás ou barrinhas de cereais.

Isabeli Fontana Mesmo com tantas viagens e desfiles, Isabeli, 28 anos, faz atividades pelo menos três vezes por semana, alternando entre corrida, muay thai e pilates. “Se não tenho tempo, faço pelo menos 40 minutos de transport. Amo me movimentar”, diz. Ela mantém uma alimentação regrada, mas sem exageros. Comer de três em três horas e pular a sobremesa são alguns dos segredos de sua boa forma. Louca por frituras, doces e milho – liberados apenas em certas ocasiões –, seu prato diário é recheado de saladas, grãos e proteína. “Esses alimentos fazem meu intestino preguiçoso funcionar melhor.”

Gabriela Duarte A atriz segue um programa regular de atividades físicas e uma alimentação balanceada. “Para tonificar, faço musculação duas vezes por semana e pilates. Finalizo o treino com 30 minutos de caminhada ou de transport. Tenho a sorte de gostar de exercícios, mas nem por isso exagero ou enlouqueço se não der para ir à academia”, diz. Quando o assunto é alimentação, ela afirma que não há fórmula mágica. “Como pouco e não fico contando calorias. Quando saio para jantar, eu me permito comer o que tenho vontade – uma taça de vinho e um risoto, que adoro. Só tento compensar no dia seguinte, intensificando os exercícios.”

Daria Werbowy Praticar surfe e snowboard são jeitos infalíveis de aliviar o estresse e manter o corpo sarado. Quem garante é a top polonesa de 27 anos. Viciada em esportes, mantém a barriga chapada e as pernas bem torneadas graças à variedade de atividades que pratica. “Quando tenho tempo, malho com um personal trainer. Corro, luto boxe, faço snow¬board, ando de bicicleta e surfo. Também amo velejar.” O surfe também está na lista dos esportes preferidos de Daria. Ela é boa de garfo e adora comer e cozinhar. “No dia a dia, dou preferência a alimentos orgânicos. Saladas e proteínas nunca ficam de fora do meu cardápio.” Mas, como todo mundo, também relaxa na dieta de vez em quando. “Procuro comer o que me dá prazer, mas com moderação. Adoro chocolate. Ele é, sem dúvida, o alimento mais relaxante que existe”, afirma.

Grazi Massafera A atriz de 28 anos tem um corpo sequinho, que mantém fazendo musculação três vezes por semana. “Também tenho cuidado com a alimentação – evito frituras e doces. Para driblar a fome, tenho sempre à mão barrinhas de cereais e procuro tomar um bom café da manhã. Tomo suco verde, feito de frutas, legumes e folhas, e como granola, que é ótima para a digestão.” Acostumada às refeições caprichadas típicas do interior, Grazi só passou a se preocupar com o menu depois que descobriu que o colesterol estava alto. Ela conta que uma das maiores mudanças foi incluir a salada em suas refeições. “Eu não gostava de folhas e legumes, mas hoje acho importante comer.”